dieta w 2 tyg

1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami 6. DIETA: indywidualna -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1-1.5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 1oo tabs po 3o mg dziennie i clomid odblok rok temu. 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa. Sila. [...]

Obecnie trenuje splitem 2x partia w tyg. chciałbym spróbować czegoś nowego. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2x UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 1x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2X WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 2X ROZPIĘTKI 1X SZRUGSY 1X PODCIĄGANIE TUŁOWIA Z OPADU [...]

Witam, od tygodnia pracuję fizycznie 5 razy w tyg. po 8h od 6-14.Po pracy jestem dosyć zmęczony i ciężko jest mi wykonać dotychczasowy trening , dlatego postanowiłem go trochę skrócić...Czy jest w ogóle sens robić taki trening ? proszę o ewentualne poprawki i propozycję zmian. Z góry dzięki pozdrawiam. Wiek-20lat wzrost-184cm waga-78kg Staż-ponad [...]

Witam, proszę o ocenę i poprawę diety;-) Info: Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 80 Typ budowy: Endomorfik Trening: FBW 3x w tyg. Zapotrzebowanie: 2200kcal Dieta: Posiłek nr 1 8:30 Mleko 2% 300ml kcal:153 b:11 t:6 ww:15 Owsiane 50g kcal:189 b:6 t:4 ww:32 Gold Omega 3 1 kaps Oliwa z Oliwek 20g kcal:165 b:0 [...]

[...] siłowni 3xtydz. plus założyłem małą siłownię w ogrodzie. Ale teraz do sedna. Skoro mam dostęp do takiego sprzętu, mam zamiar zacząć ćwiczysz na masę. Wiem że dieta redukcyjna do budowy masy się nie nadaje. I teraz moje pytanie. Czy kontynuować dietę i ćwiczenia redukcyjne do uzyskania wyznaczonego celu, czy można zmienić dietę i [...]

[...] 10 g - ryż 100 g 8. Posiłek na noc - tuńczyk (puszka) z oliwą z oliwek - kromka chleba razowego - jogurt naturalny I mam pytanko,czy tą diete mam stosować codziennie (jeśli tak, to czy mogę sobie zamieniać niektóre produkty na inne o takich samych wartościach odżywczych? inaczej dieta będzie bardzo monotonna :p ) Z góry dzięki za pomoc, pozdr.

1. WIEK:19 2. WAGA: 95 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: Posiłek I 100g płatków owsianych 450ml jogurtu naturalnego 200g twarogu chudego 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan Posiłek II 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek [...]

Witam co polecicie w zmianie mojej diety, chyba że jest okej proszę o pomoc. Moje dane ważę 65 kg 178 cm pracuje na magazynie wiec dużo ruchu treningi 4 razy w tyg Dieta wyglada mniej więcej tak 1 posiłek Jajecznica, omlet, jajka na miękko ogólnie jajka :) zawsze 4 sztuki do tego 100 g chleba pełnoziarnistego takiego mokrego 2 posiłek 150 g [...]

1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 74,5 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 101 -udo: 55 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata z przerwami 6. DIETA: (do ustalenia, narazie nic konkretnego) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: na mase, 9. CEL CYKLU: zrobic 7 kg w 4 miechy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Witam, 1. WIEK: 35 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: masowa -białko: 2,4 -węglowodany: 3,8 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] wyciskanie sztangi 4x12 Brzuch 1. Spięcia na maszynie 4x15 Ćwiczyć tym planem, czy innym ? Może coś zmienić? :) Suplementów jeśli nie potrzeba to raczej nie biore, dieta tak jak by jest, bo jadam posiłki jakie powinny być w diecie, ale bez obliczania ile, jem tyle aż się najem 5x dziennie :) Nie zależy mi na czasie, chociaż no nie [...]

Witam,myślę że mojego stażu uzbiera się dwa lata,chociaż było to ćwiczenie na zasadzie prób i błędów diety też nie miałem idealnej...teraz już od 3 miesięcy jestem na diecie na masę tylko jest problem bo mam za sobą długą przerwę w cwiczeniach ponad dwa lata,zrobiłem niedawno sobie odrabianie strat i teraz chciałbym zacząc jakieś prawdziwe [...]

Cześć. Zrobilem ostatnio 1 mini cykl tak na test 3 miesiące Cypionatu. 60mg co 2 dzien insulinowka w uda. I teraz chciałbym zrobić odblok z przyczyn osobistych ,za jakiś czas bym chciał ponowić ale z większa dawka może.Samopoczucie na cyklu praktycznie bez zmian jak przed. Proszę o poradę o odbloku. Mam apteczne HCG i clomid. Z tego co czytałem to [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s 4.Szrugsy 3s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skośnej 4s [...]

[...] prostowniki robilem caly czas tak samo - wznosy tulowia, nie robilem wogole wioslowania, przysiadow, przyznam sie, ze nogi calkiem odpuscilem na dlugi czas; ale zawsze dieta byla na 100% dopieta, staram sie walczyc jak sie da teraz chce przybic saa i trening nie moze wygladac tak jak dotychczas, nie poradze sobie sam wiec prosze Was o pomoc [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Bardzo długo, systematycznie trenuje, pilnuje michy, liczył bym tutaj w latach regularnego treningu. 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 280-320g -tłuszcz: 70-90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl enan 6 msc [...]

[...] na siłkę 4 razy w tygodniu w DT biorę Olimp Creatine Kreatyna 1250mg dwa razy dziennie rano 4 kaps. i przed siłką 4 kaps. w DNT tylko rano 4 kaps. Do tego gainer MCT (+dieta). Dziś byłem u lekarza zmierzył mi ciśnienie jest OK lecz martwię się PULSEM bo mam 120 !! a norma jest 60-90. Planowałem jeść Olimp Creatine Kreatyna 1250mg przez 2 [...]

[...] mięsniowej jem przy tym jak na mnie bardzo dużo(przyznam że nieraz ledwo daje rade wepchać to w siebie)i widze duży przyrost siły a na wadze praktycznie żadnych zmian..moja dieta wyglada mniej wiecej tak: 11:00 sniadanie-4jaja+kanapka 14:00 obiad- ok 20dg piersi z kury(badz schabu..co tam żona zrobi ale miesiwo),100g brązowego ryżu,surowka 16:30 [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 79 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: ketoza -białko: 1,5-2g/kg masy ciała -węglowodany: 1-1.5g/kg masy ciała -tłuszcz: 1-1,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 6 tygodni na mecie, poszlo 100 tab. 8. TRENING: split 3x 9. [...]

[...] na kcal ale przy intensywności treningów na mniejszej nie dawałem rady diete stosuje od tygodnia narazie nie widze efektów ale wole spytać niż robić błędy Moja dieta na dużą mase nie na powolne i mało efektywne 5125 kcal 256 g białka 174 g tłuszczy 616 g węglowodanów 1 posiłek Mleczny start białko 26g tłuszcze 14g węglowodany 138g [...]